健康的な間食? ~ナッツをおやつにしてみました~

健康

仕事で在宅勤務が増えてから、間食(罪悪感のない表現をしましたがおやつ)を取ることが増えてきました。以前のように出勤していればおやつを常備しているわけではないので我慢できましたし、外出しているときに最悪間食しても、運動(歩いている)しているので許せたのですが、在宅ではおやつを止めることができませんでした。運動していないし、おやつを食べるし、体には良くないとわかっているのですが、小腹がすくとついつい手が出てしまいます。我慢ができないのでどうせなら体に少しでも良いものを食べようということで、最近ではナッツ類をおやつにしています。(一応健康を考え無塩タイプのもの)

初めは近くのスーパーなどで80gで300円くらいの小さいパックのものを購入していたのですが、2,3日(ひどいときは1日で)食べきってしまうことが多く、もっとコスパの良いものがないかと探したところ楽天で見つけたのがこれです。

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感想(10872件)

こっちと迷ったのですが、感想の評価の高かったほう(自然の館)をとりあえず選びました。

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感想(364件)

スーパーで購入していた際は3種(アーモンド、カシューナッツ、クルミ)のものでしたが、せっかくなので4種(3種+マカダミアナッツ)を選んでいます。4種のナッツについて特徴をまとめてみました。適量というのは間食として200kcal摂取というのを基準としています(厚生労働省より)。ミックスナッツだとだいたい手のひら1杯分ぐらいでしょうか。

種類特徴適量
アーモンドカルシウムや鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルバランスに
優れ、食物繊維や抗酸化作用により活性酸素を抑制して細胞の
老化防止に役立つビタミンEも大変多く含まれている。
30粒程度
カシューナッツマグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅などのミネラルを
多く含んでいる。
20粒程度
クルミ脂質の割合が7割程度で、健康に良いとされるオメガ3脂肪酸が
ナッツの中ではもっとも豊富に含まれている。オメガ3脂肪酸は
動脈硬化を防ぐとされている。
13粒程度
マカダミアナッツ脂質の割合がおよそ75%程度と高いが、その多くは体によい
不飽和脂肪酸であり、脳卒中や肌荒れなどに効果のある
パルミトレイン酸がナッツ類では唯一含まれている。
17粒程度

早速届いて実食しました。850gとはいえ結構ずっしりしています。

袋を開けたところです。少なく見えますが袋の半分くらいに入っていますので結構量があります。

4種類がバランスよく入っており、適当につかんで食べても4種類がだいたい入っています。無塩タイプなので味もシンプルでいい感じです。個人的には素朴な味が好きなので問題ありませんが、濃い味が好きな方は少し物足りないかもしれません。これでたぶん1か月くらいはナッツに困らないと思います。

ただ開封した後の保管には気を付けなければいけません。空気に触れると酸化や劣化が進むようですので、瓶や缶などできるだけ密閉できる容器で空気を抜いた形で保管できるのが良いようです。直射日光を避け、特にこれからの季節は高温多湿になりがちなので、冷蔵庫で保管するのが良いようです。うちには850gも入るような大きい瓶がなかったので、小ぶりの瓶に4つに分けて保管しています。食べる時もちょっとずつなので、大きな瓶に入れるよりは使い勝手もよさそうです。

これだけ量があると毎日食べてもなかなか無くならないので、飽きてしまわないか心配ですが、当面のおやつはナッツを続けていきたいと思います(感触ではなくおやつ、開き直ってます)。適量は体にも良いようなので、体調にも良い変化が起きることをちょっと期待しています。ちなみにスーパー等でもナッツが売っていましたが、850gもあるとだいたい2000円は超えていたので、今すぐにほしい!という方以外は通販がおススメです。

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